BHP przy pracy zdalnej w domu

BHP PRZY PRACY ZDALNEJ W DOMU I W SYTUACJI OGRANICZONEGO PORUSZANIA SIĘ

1. Dbaj o bezpieczeństwo swoich danych, haseł, sprzętu, przez który łączycie się z Internetem (szczególnie,
gdy przesyłacie ważne informacje lub robicie transakcje finansowe). Ważne, aby Twoje hasła były jak
najdłuższe. Miej wiele haseł i je zmieniaj.
2. Używaj programów antywirusowych, a także antyreklamowych i antyskryptowych rozszerzeń do
przeglądarek. Zainstaluj programy typu: Adblock, NoScript, Flashblock, Cookie Monster, które blokują
niepożądane elementy stron, np. Adblock nie tylko usunie reklamy, lecz także ograniczy przepływ informacji o
historii przeglądania.
3. Nie otwieraj linków i plików, a także nie „klikaj” w bannery reklamowe przed upewnieniem się, że są
bezpieczne.
4. Odpowiedzialnie publikuj materiały i informacje dotyczące Ciebie lub innych osób (za ich zgodą),
przewidując konsekwencje, jakie może to spowodować. Im mniej informacji o Tobie jest w sieci, tym jesteś
bezpieczniejszy. Pamiętaj , że anonimowość w sieci może być pozorna i że możliwe jest ustalenie autora
danej informacji, nawet jeżeli nie podał swoich danych. Zachowuj się bezpiecznie w sieci i doradzaj
innym, jak to robić.
5. Anonimowość w Internecie może mieć dobre i złe strony:
• pisząc do nauczyciela e – mail czy wysyłając mu swoją pracę, podpisz się koniecznie, w innym wypadku…?
• bądź anonimowy – jeśli nie musisz podawać swoich danych prywatnych — nie rób tego.
6. Wiarygodność danych znalezionych w Internecie może zależeć od strony, na którą wchodzisz. Sprawdź w
kilku źródłach, zanim zamieścisz informacje w swojej pracy.
7. Pamiętaj, że przejęcie całości lub fragmentu cudzego utworu i opatrzenie go własnym nazwiskiem to plagiat.
8. Najistotniejsza w tych dniach jest HIGIENA PRACY i RYTM DNIA:
• Wstawaj o tej samej porze.
• Zachowaj poranną rutynę – pamiętaj o higienie i śniadaniu. Nie chodź cały dzień w piżamie.
• Przed rozpoczęciem nauki wyjdź do ogródka, na balkon albo otwórz okno i pooddychaj świeżym
powietrzem. To rozbudzi Twoje ciało, będzie imitowało wyjście do szkoły i wzmocni Twoją odporność.
• O określonej porze zacznij pracę zadaną przez nauczycieli.
• Pamiętaj o przerwach w pracy, umysł jest w stanie przyswajać wiedzę maksymalnie przez 45 minut, po tym
czasie zrób sobie przerwę, lepiej zrobić kilka krótkich przerw niż jedną długą. W szkole wychodziliście na
korytarz, aulę. Rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu będzie regenerowało umysł.
• W czasie przerw unikaj oglądania youtuba, seriali, grania w gry. To świetna okazja do ćwiczenia
samodyscypliny.
• Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Pamiętaj, że rodzice nadal będą pracować, nawet jeśli fizycznie będą w
domu i nie mogą spędzać z Tobą czasu, kiedy ty masz już wolne.
• Zaplanuj godziny, w których będziesz się uczył – najlepiej w godzinach lekcji, które masz tego dnia.
9. Postaraj się, żeby w tym czasie nic Cię nie rozpraszało.
10. Zadbaj o korzystne otoczenie:
• wietrz regularnie pomieszczenie.
• zadbaj o dobre oświetlenie – najlepiej dzienne, z lewej strony (lub z prawej, jeśli jesteś leworęczny).
Oświetlenie powinno mieć odpowiednią intensywność, lepiej tylko dzienne lub sztuczne, a nie mieszane,
• nie ucz się na leżąco – do siedzenia wybierz wygodne krzesło, wyprofilowane, o odpowiedniej wysokości,
• staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę (kąt 90 stopni), ręce wygodnie opieraj o blat biurka.
• optymalne ustaw monitor – odchyl go lekko do tyłu i ustaw tak, aby był idealnie przed Tobą,

• głowę trzymaj prosto, nadmierne odchylenie do przodu lub do tyłu może spowodować uciążliwe bóle
mięśni,
• dbaj o oczy – postaraj się raz na jakiś czas je zamknąć, by odpoczęły.
11. Utrzymuj kontakty towarzyskie TYLKO online. Wykorzystaj po południu czas do dzielenia się ONLINE swoimi
pomysłami na kreatywny czas wolny.
12. Ustal sobie limit grania w gry komputerowe i oglądania seriali. Będziesz mieć i tak dodatkowo więcej czasu na
komputerze niż zwykle.
13. 1,5 godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
14. Przed pójściem spać podsumuj to, co udało Ci się wykonać danego dnia. Doceń siebie! i wyciągnij wnioski na
następny dzień – czego chcesz robić więcej, czego mniej.
15. Zadbaj o wypoczynek, relaks i dobry sen. Wskazane są spacery przy zachowaniu zasad bezpieczeństwa.
16. Dbaj o sen. Śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia fizycznie i psychicznie.
17. Wykorzystaj czas wolny na odkrywanie lub rozwijanie swoich pasji, zdolności, zainteresowań.

Zasady bezpieczeństwa używania komputera z dostępem do Internetu:
1. Używaj tylko bezpiecznych stron internetowych, czyli takich, które służą do edukacji lub kreatywnej zabawy.
2. Nie odpowiadaj na zaczepki osób, których nie znasz realnie.
3. Nie klikaj w odnośniki (strony internetowe) jeżeli nie pochodzą od zaufanych źródeł (czyli rodzina, bliscy
znajomi, nauczyciele). W ten sposób ograniczysz ewentualne wirusy komputerowe.
4. Aktualizuj systemy i programy antywirusowe.
5. Pamiętaj, by przy komputerze zachowywać właściwą pozycję. Ręce trzymaj nad klawiaturą, nadgarstki
opierając o biurko. Dopasuj swoje krzesło przy biurku. Siedź prosto.
6. Co 45 minut zrób przerwę. Wstań, rozciągnij się.

(Autor: Marta Jankowska – opracowanie własne)